Praktijkcursus HRV & leefstijl
De weg naar duurzame gezonde gedragsveramdering
De hartritmevariabiliteit (HRV) is een betrouwbare maat voor de werking van het autonoom zenuwstelsel (AZS), welke een cruciale rol speelt bij de manier waarop lichaam en geest reageren op stress en in welke mate er herstel optreedt na fysieke en mentale belasting.
HRV en leefstijl zijn sterk met elkaar verbonden. Een gezonde leefstijl bevordert een hogere HRV, wat wijst op een veerkrachtig zenuwstelsel en goede stressregulatie, terwijl een lage HRV een indicatie is van een weinig flexibel AZS met een risico op klachten wanneer er sprake is van een langdurige stressbelasting.
Er zijn vele manieren om HRV te meten: smartwatches, biofeedback apparatuur en de Firstbeat Life meerdaagse hartslagmeting. Om de relatie tussen leefstijl en HRV zichtbaar te maken heeft een meerdaagse HRV meting de voorkeur.
Bewustwording van het effect van leefstijl op de fysieke en mentale gezondheid kan een positieve bijdrage leveren aan de motivatie om gezonde gedragsverandering vol te houden.
Inhoud van de cursus
In de praktijkcursus “HRV & Leefstijl” leer je HRV metingen combineren met gezonde leefstijl interventies binnen een holistische visie op gezonde gedragsverandering.
Een rode draad in de cursus vormt het ‘Mijn Leefstijl Plan” model, ontwikkeld door docenten Daniëlle Matto en Erik van den Top. Dit holistische model besteedt niet alleen aandacht aan goed slapen, gezonde voeding en voldoende beweging, maar ook aan andere factoren, die belangrijk blijken als je kijkt naar mensen die zeer oud worden in goede gezondheid: een gezonde balans tussen stress en herstel, verbinding voelen met jezelf en met je omgeving, het leven de moeite waard vinden en goed om kunnen gaan met alles wat op je pad komt.
Tevens wordt aandacht besteed aan de psychologie van gedragsverandering met inzichten vanuit de polyvagaal theorie en leer je praktische tools en technieken om gedragsverandering te registreren, stimuleren en evalueren, zoals de Habit Share app en de “Commitment checkup” via schaalwandelen.
Zelf ervaren staat centraal! Met de Firstbeat Life hartslagmeter ga je jouw eigen leefstijl monitoren (een 3-maanden abonnement op Firstbeat Life ontvang je als onderdeel van de cursus). Meer informatie over Firstbeat Life vind je hieronder.
Firstbeat Life
Firstbeat Life is een lichtgewicht hartslagmeter, waarmee op elk gewenst moment een meting van 1, 2, 3, 4 of 5 dagen gestart kan worden. De meter vertaalt de hartslag en beweging naar een weergave van het stressniveau. Noteer tijdens de meting in een app de activiteiten en slaapperiode om de link te leggen tussen het stressniveau en de leefstijl. Ben je echt ontspannen tijdens een pauze of tijdens TV kijken? Lukt het slapen goed na een avond sporten? Hoe stressvol zijn je werktaken? Meten nodigt uit tot experimenteren! Aan het eind van elke meetperiode vind je een uitgebreide rapportage in de app. Vergelijk metingen over de tijd en ontdek het effect van je leefstijlverandering op je stress-herstelbalans, je slaap en je fitness niveau. Hoe het werkt kun je zien in deze video.
Als deelnemer aan de cursus krijg je de Firstbeat Life voor 3 maanden in gebruik. Wil je na de cursus zelf aan de slag met Firstbeat Life voor jouw cliënten? Tijdens de cursus ontvang je informatie hoe je je aan kunt melden bij Firstbeat als partner. Je krijgt een kortingcode waarmee je dit gratis kunt doen.
Leerdoelen
- de cursist heeft up-to-date kennis over het effect van leefstijlfactoren op de fysieke en mentale gezondheid
- de cursist heeft een basiskennis van het fenomeen hartritmevariabiliteit (HRV)
- de cursist heeft een goed beeld van de mogelijkheden van HRV metingen om het effect van leefstijl in kaart te brengen
- de cursist beschikt over een scala aan interventies, die ingezet kunnen worden voor verbetering van de fysieke en mentale gezondheid via HRV verhoging
- de cursist beschikt over technieken om cliënten effectief te begeleiden bij het proces van duurzame gedragsverandering
Doelgroep
Zorgprofessionals HBO/WO geschoold, met interesse in de relatie tussen leefstijl en gezondheid, zoals fysiotherapeuten, oefentherapeuten en psychologen.
Groepsgrootte
8-16 deelnemers
Uitvoeringsdata
Locatie:
Eenhoorn, Amersfoort
Kosten:
€ 675,– inclusief 2 cursusdagen met koffie/thee/lunch, toegang tot de online leeromgeving met de Mijn Leefstijl Plan cursus, 3 maanden gebruik van de Firstbeat Life hartslagmeter en een 30 minuten online afrondende individuele sessie.
Korting mogelijk voor leden van de NVPA, NFP, CSR, stichting Burnout en Stress en Biofeedback Vereniging Nederland. Zie scholingskalender.
Accreditatie
- Accreditatiebureau fysiotherapie (KNGF/Keurmerk): 18 punten
- Leefstijlcoaches (BLCN): 18 punten
Erik van den Top, Health & Performance coach en HRV practitioner/researcher met specialisaties in leefstijl, gedragsverandering, positieve psychologie en biofeedback.
Inhoud cursusdag 1
- HRV en de relatie met gezondheid en leefstijl
- HRV meten: demonstratie met de NeXus-10
- Een holistische visie op gezondheid: Mijn Leefstijl Plan model
- Firstbeat Life (deelnemers ontvangen Firstbeat hartslagmeter, incl. instructie voor gebruik)
- Mijn Leefstijl Plan – deel 1 (slaap, voeding, beweging en innerliijke balans)
- Holistische visie op gedragsverandering
- Opdracht: Start je eigen meting met de Firstbeat hartslagmeter
Inhoud cursusdag 2
- Analyseren van je eigen Firstbeat meting
- Mijn Leefstijl Plan – deel 2 (verbonden voelen, waardevol leven en veerkrachtige mindset)
- Zelfregulatie-vaardigheden voor tijdelijke en structurele HRV verhoging
- Leren terugkoppelen van een Firstbeat hartslagmetingmeting
- Borgen van de motivatie om gezond te leven
Inhoud online modules
- Module Gedragsverandering
- Mijn Leefstijl Plan cursus
- Mijn Leefstijl Plan verdiepingsmodules